biceps triceps

[...] w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6 +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem WTOREK ----biceps + triceps **BICEPS** uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion lamana sztanga [...]

[...] francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 29kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 1min. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 2 min. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-31 21:59:01

[...] - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 30kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 60sek. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 90sek min. Trochę sie dzisiaj zmęczyłem tym treningiem chyba jednak za krótkie te przerwy ;-). W niedzielę [...]

Teraz dobrze to wygląda. Biceps/triceps też możesz w superserii i w godzinę się wyrobisz.

[...] - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - biceps, triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 15p Pompki na poręczach - [...]

[...] kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p 3.Wznosy hantli bokiem skłonie - 40p - 12,5 kg x 4s x 10p 4. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 5. Seria łączona - biceps, triceps 5a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 66p - 12,5kg x 15p x 1s - 17kg x 10p x 3s - 17kg x 21p x 1s 5b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 5c - Wiosło sztangą nachwyt - 40kg x 6p x 5s 5d -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg x 6p x 5s 5e. -Przysiad z wyciskaniem - 40kg x 6p x 5s 6. Seria łączona - biceps, triceps 6a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 76p - 12,5kg x 15p x 1s - 18kg x 10p x 3s - 12,5kg x 31p x 1s 6b.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nogach - 30p - 40kg x 6p x 5s - Wiosło sztangą nachwyt - 30p - 40kg x 6p x 5s Dodatkowo zważywszy na to ze miałem 2 dni laby i dużo energii ;-) 5. Seria łaczona - biceps triceps - 5 obwodów, minuta przerwy miedzy obwodami - Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p - Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p -. Pompki na uchwytach - [...]

[...] - CC - 40p - 4s x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - 20kg x 15p - 25kg x 12p - 30kg x 10p - 35kg x 8p 3. Ćwiczenia z gumami - grzbiet, naramienne, nogi, biceps, triceps, klatka. 7 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, po 10 powtórzeń, trzy obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10 sek. między obwodami około 2 minuty. - 7ćw x10p [...]

[...] – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 60 kg, x 3p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii [...]

[...] POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 65 kg, x 3p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 22,5kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii [...]

[...] – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 5x10 Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 W środe megaserie występują odpowiednio (biceps-triceps): pierwsze z pierwszym i tak dalej :) I w piątek barki pierwsze z drugim i trzecie z czwartym> Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi i ze jest czytelnie:)

bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?! ja bym nie ryzykował lepiej tak: klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s ) plecy, triceps barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s) a jeszcze nogi gdzieś wsadź napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy pozdro

[...] mi masa no ale brak sily jak sadzisz zawsze robilem pon klatka hantle na poziomie wyciskanie rozpeietki sroda barki wyciskanie z przodu z tylu hantle do brody i tyl piatek biceps triceps triceps wyciskanie do czola porecze w ytamtym treningu sa tez fajne cwiczenia a co jezeli bym sie trzymal tamtego tylko wiecej dorzucil cwiczen na triceps

a tak przy okazji to ja mam tak trening rozłożony: PONIEDZIAŁEK - klata + 1 ćw. na triceps ŚRODA - plecy + 1 ćw. na biceps PIĄTEK - barki SOBOTA - biceps + triceps Tak rozłożony trening daje mi bardzo dobre efekty, ponieważ główne partie mięśni ćwicze w odstępie 1 dnia co daje im czas na porządną regeneracje :) tak myśle :P

[...] radę jaką mogę Ci dać to: czytaj uważniej to forum i podstawowe przewodniki. To co zauważyłem: 1. najpierw ćwiczy się największe mięśnie (plecy, uda) a później małe (biceps, brzuch) 2. jeśli nie podciągniesz się nawet raz, to próbuj ćwiczeń na plecy aby osiągnąć kilka powtórzeń. To bardzo ważne aby się podciągać na drążku. Spróbuj [...]

Czy przy klatce cwiczony bedzie triceps czy biceps to w zasadzie wszystko jedno. Jednakze ja bym proponowal przy dwoch dniach inne rozplanowanie. 1 dzien - klatka, biceps + triceps (moga byc superserie, tylko ze triceps moze byc troche zmeczony) 2 dzien - plecy, barki, przedramie. Nie wiem czy tak bedzie lepiej. Moze niech wypowie sie Mawashi [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat z przrerwami 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biceps triceps przerwa przerwa klata biceps plecy triceps przerwa nogi barki 9. CEL CYKLU: masa [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]